Здравствуйте дорогие читатели! Здоровое питание, каким оно должно быть чтобы жизнь действительно была здоровой. Это возможно, зависит все только о нас самих. Ни кто не позаботится о нас если не мы сами.
Из статьи вы узнаете что такое здоровое питание. Какой продукт является активным участником и помощником в таком питании. Что может предупредить инфаркт миокарда. Как здоровое питание может помочь избавится от лишнего веса.
Что поможет остановить здоровое питание. Каким должно быть оно для детей. Есть ли правила у здорового питания. На сколько для нас оно важно. Какая пища полезней, а какой лучше избегать.
Здоровое питание
Что такое здоровое питание – прежде всего это правильное сочетание продуктов. Не могу не сказать об одном чудо продукте, который наверняка есть у каждой хозяйки на кухне.
А зовется он чесноком, который является активным помощником в здоровом питании. Чеснок укрепляет желудочно-кишечный тракт. Благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему.
Здоровое питание – это избавление от лишнего веса. Значит не будет угрозы заработать сахарный диабет и гипертонию. Сочетайте продукты так, чтобы они переваривались в организме одновременно.
Наверняка вы знаете что белки в организме перевариваются дольше чем углеводы. Поэтому углеводов во время еды ешьте больше чем белков. В результате белки перейдут в кишечник из желудка одновременно с углеводами.
Очень важно знать что щелочь переваривает углеводы, а кислота переваривает белки. Это значит что кислота и щелочь нейтрализуют друг друга в желудке. Поэтому организм вынужден выделять дополнительную кислоту чтобы переваривались все белки.
Здоровое питание на неделю
Сейчас в интернете можно найти информацию о чем угодно. Так же можно получить полную информацию о здоровом питании на неделю к примеру. Что такое правильное питание – прежде всего это здоровый образ жизни.
Его надо соблюдать все время, а не какой то определенный промежуток. Нельзя резко менять режим питания, особенно в худшую сторону. Составить план питания на неделю сложновато, а вот на день можно легко и так продолжать ежедневно.
И так план здорового питания на неделю, начиная с первого дня:
Завтрак. Утром нужно съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы вам хватило энергии до обеда и вы небыли на работе ватными. Для такого завтрака подойдет овсяная каша или какая другая, сыр, фрукты, мюсли. На протяжении недели делайте завтрак разнообразным.
Перекус. Кто занимается активно спортом, во время перекуса очень хорошо подойдут бананы. Всем остальным людям можно есть кефир, овощи, не сладкие фрукты.
Обед. На обед обязательно съешьте что-нибудь мясное. Это может быть свинина, говядина, курица, рыба и обязательно с гарниром. К примеру гречневая каша с жареной свининой.
Полдник. Где то часа через два вам захочется чего нибудь съесть и тут вы можете поесть орехи, бананы, сухофрукты, йогурт.
Ужин. Старайтесь чтобы ужин был не тяжелым. Можно съесть кусок мяса с овощами. Овощи надо есть каждый день. Они помогут лучше перевариваться пище, а также в них много витаминов и клетчатки.
Перед сном. Уж перед сном нас так и тянет к холодильнику. Как раз от таких неконтролируемых перекусов мы и набираем лишние килограммы.
Поэтому чтобы утолить голод и не загрузить желудок, можно съесть:
- стакан кефира
- нежирный творог
- стакан ряженки
- или овощной салат
Здоровое питание для детей
Фундаментом полноценной жизни является здоровое питание для детей. Оно влияет на умственное и физическое развитие и благоприятно влияет на рост ребенка. Но важно чтобы такое питание было сбалансированным. Учитывать надо и возраст и потребности.
Здоровое питание для детей очень важно. В их питании должно быть достаточное количество белка, так как это строительный материал для клеток и тканей в детском организме.
Белок находится в мясе, цельных крупах, молочных продуктах, бобовых, семечках, орехах и т.д.
Углеводы нужны для энергии. Для детей очень полезны сырые овощи и фрукты. Они относятся к медленным углеводам. Быстрые углеводы приведут к ожирению, снижению иммунитета и повысится утомляемость.
К этим углеводам относятся: отварной картофель, белый хлеб, отварная кукуруза, сладости, кондитерские изделия.
Жиры отвечают за рост и иммунитет ребенка. Незаменимые жирные кислоты в которых содержатся витамины А, Е и Д. (сливки, сливочное масло, рыба, растительное масло).
Клетчатка нужна для активного пищеварения. Она содержится в сырых овощах, перловой и овсяной крупе, фруктах, отрубях.
Железо отвечает за умственное развитие и кроветворение. Его много в морепродуктах, мясе, шпинате, бобовых, грецких орехах, семечках, свекле, листовых зеленых овощах.
Кальций важен для костей, зубной эмали, свертываемости крови, сердечного ритма. Содержится кальций в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, миндале, брокколи, подсолнечных семечках и т.д
Как вы заметили здоровое питание для детей необходимо и обеспечив им ребенка, Вы обеспечите ваших чад крепким иммунитетом и защитите от болезней.
Основы здорового питания
Какие должны быть основы здорового питания:
- Вода. пейте побольше воды, она просто необходима нашему организму. Достаточное количество воды сказывается благоприятно на пищеварении, коже и вообще на состоянии здоровья всего организма.
- Раздельное питание. Оно очень полезно для здоровья. Раздельное питание облегчает работу всей пищеварительной системы. Сырая растительная пища должна составлять половину дневного рациона.
- Откажитесь от газировки. В ней нет ни витаминов, ни белков, ни жиров. Ну а углеводов очень и очень много. Так что газировка не только не полезна, но она очень вредная.
- Тщательно пережевывайте пищу. Если вы будете делать это тщательно, облегчите работу пищеварительной системы. Пища быстрее усвоится и переварится. Тщательное пережевывание убивает микробы. Не само пережевывание, а лизоцим, который находится в слюне и убьет эти микробы. Так же благодаря тщательному пережевыванию не будет переедания.
- Откажитесь от фастфуда. Этот вид еды не просто вредный, а очень вредный. При приготовлении этой еды используется масло многократно. Из за чего выделяются токсичные вещества и канцерогены. Это провоцирует развитие раковых опухолей. Как вы успели заметить основы здорового питания вполне выполнимы.
Здоровое питание обязательно поможет решить много проблем, которые связаны с здоровьем как психологическим, так и физическим. Если вы будете нарушать его принципы, Вас ни кто не осудит и не накажет. Просто рано или поздно придется расплачиваться здоровьем.
Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.
Будьте здоровы и счастливы.
Мы как раз сейчас чеснок едим постоянно, видимо, и потребность есть, и понятно, что это должно быть на пользу. И все остальные принципы здорового питания очень правильные, соблюдая их, точно можно помочь своему здоровью.
Мы тоже используем чеснок каждый день и сырой едим и в любую еду, которую готовим, обязательно кладем чеснок.
Правила простые и понятные, я их придерживаюсь… Раздельное питание не так строго, но все же слежу.
Точно, совсем не сложно! было бы желание.
Главное, продержаться первое время – тогда человек привыкает к определенной системе питания. Немного желания и силы воли – и все получится!
Согласна.
Хорошо рассказано в статье об организации детского питания. Не секрет, что пищевые привычки закладываются у детей под влиянием семьи. Когда в семье исповедуется культ здорового правильного питания, то ребёнок не пристрастится ни к фаст-фуду, ни к сладкой газировке.
Спасибо Алексей!
Я полностью поддерживаю все ваши предложения и выводы по питанию.
Спасибо Ирина!
Все правильно. Вот только я бы не стала кушать жаренную свинину на обед. Лучше в духовке приготовить или на пару, полезнее намного.
Я тоже немного сомневаюсь, но это предложил врач, так что даже и не знаю.
Все верно сказано, что о себе надо заботиться самим и стараться обеспечить себе здоровое питание и здоровый образ жизни, тогда и болезней будет меньше и проживет человек дольше.
Людмила, спасибо за Ваш труд и хорошую статью.
Спасибо вам Анжелика.
Все диетологи утверждают, что первый завтрак обязательно нужно делать белковым. Нужно “закрыть белковое окно”, которое появилось за ночь.
Так что если есть на первый завтрак кашу, то только молочную. Мюсли, то тоже только с молочными продуктами.
Кашу без молока, фрукты или мюсли на первый завтрак не стоит есть или есть их в сочетании с белковыми продуктами. Как не большое дополнение к белкам.
Конечно с молоком и сытнее и вкуснее.
На самом деле все просто и доступно, главное себя настроить на правильное питание.
Точно так!
Людмила, замечательная статья – всё просто и доступно изложено, осталось только соблюдать все эти правила, стараюсь конечно, но всё пока получается.
Спасибо Елена! я старалась.
В конечном итоге все сводится к тому, что питание должно быть частым, но малыми порциями! И, конечно же, нельзя забывать воду, она – основа всего!
Да, вода нужна обязательно, но ее тоже надо пить правильно. Об этом на блоге есть статья, можете почитать.
Мне кажется, что здоровое питание – это не только правильное сочетание продуктов, но и их свежесть, качество и культура потребления.
Конечно это тоже играет огромную роль.
Теоретически все понятно, но после того, как закончил работать, физические нагрузки уменьшились, а кушать хочется – набрал 20 кг.
К сожалению плоть слаба. Поэтому мы сами себя должны контролировать.
Здоровое питание очень важно, особенно для детей. А ведь они так любят конфеты, чипсы, газировку…
То что самое вредное. Конфеты еще ничего, но вот чимсы и газировка!….
Для сохранения здоровья и красоты необходимо, конечно, правильное, здоровое питание. Статья очень помогла поставить приоритеты в питании. Благодарю Вас.
Говорят иммунитет “сидит в желудке”, а здоровый желудок это прежде всего правильное питание, тогда и многих проблем со здоровьем можно избежать.
Скажите пожалуйста, правильно ли я поняла, что правильное питание исключает суп (традиционное блюдо русской кухни). Чем же вред суп ?
Я вот все пытаюсь себя приучить есть медленно. И соответственно небольшими порциями. Но получается не очень, если честно. Вечная спешка…
Я двумя руками “за” – особенно в плане отказа от газировки и фастфуда.
Раздельное питание – к нему люди по-разному относятся. Да и сложно работающему человеку в точности соблюдать его нормы.
Замечательные рекомендации по здоровому питанию. Если их соблюдать, то и проблем со здоровьем не будет!
Как однажды мне сказала доктор: чем проще наша еда, тем лучше для организма. Вот как раз здоровое питание на этом и построено.
Спасибо, очень важная статья, а фастфуд действительно – это зависимость для многих, как наркотик