Здравствуйте дорогие читатели! Как давно я ничего не писала, так уж случилось что была очень занята важными семейными делами. К счастью почти все позади, теперь снова могу заняться любимым делом.
В сегодняшней статье разговор пойдет о правильном питании. Об этом пишут много и дают самые разные советы. У меня на сайте тоже уже есть несколько статей о питании, но поделится новой информацией никогда не помешает.
Из статьи вы узнаете что такое правильное питание. Почему надо стараться именно так питаться. На сколько это важно для нашего организма. Что бывает если питаться не правильно.
Правильное питание
Что сказал более двух тысяч лет назад Гиппократ «ты есть то что ты ешь». Эти слова актуальны и сейчас. Почему начинаются проблемы с желудком и лишним весом. Все от того что мы едим и как. Едим фастфуд и полуфабрикаты, зачастую на ходу, а то и на ночь. Это можно назвать пищевой хаос.
Основой здорового образа жизни является правильное питание. Что для этого делаю я. Начинается мое утро с одного стакана чистой воды. Так как я работаю и выезжаю из дома рано утром, вместо завтрака у меня триста грамм чистой воды.
Через двадцать минут пью таблетку от давления запивая еще одним стаканом воды и еду на работу. За пол часа до завтрака, который начинается на работе в 9.30, снова пью стакан воды. В перерыве между завтраком и обедом тоже пью воду. За пол часа до обеда снова выпиваю стакан воды и потом нормально обедаю.
Ужинаю где то в шесть, половина седьмого вечера. На ужин в основном ем мясо с овощами. Чай после ужина сразу не пью и воду тоже. Начинаю пить после перерыва в пол часа. Кстати голод тоже можно глушить водой.
Ешьте больше овощей и пейте до двух с половиной литров воды в день. Только делайте это правильно. Сразу после еды и сразу перед едой пить нельзя, а вот через пол часа после и за пол часа до еды в самый раз. Если в это время хочется пить, сделайте несколько глотков. Я выработала такой ритм питания для себя и очень довольна результатом.
В чем польза такого питания:
- очищается желудок от старой пищи
- не происходит гниение в желудке старой еды
- желудочный сок не разбавляется водой и хорошо перерабатывает пищу
Условия правильного питания
В чем заключаются условия правильного питания:
- такое питание помогает сохранять здоровье
- помогает избегать болезни
- продлевает жизнь
- помогает удерживать нормальный вес
Правила правильного питания
Существуют правила правильного питания. Если их придерживаться, не нужны будут специальные диеты и изнурительные тренировки, которые отнимают не только время, но и выматывают.
- первое правило – разнообразное питание
- второе правило – очень важна правильная калорийность в суточном питании
- третье правило – питание пять раз в день
- четвертое правило – есть медленно отдыхая и не думать ни о чем
- пятое правило – делать не менее двадцати жеваний прежде чем проглотите пищу
- шестое правило – откажитесь от сухомятки
- седьмое правило – ешьте больше овощей и фруктов
- восьмое правило – соблюдайте правило питьевого режима, пейте не менее 2.5 л воды в сутки
- девятое правило – обед и завтрак должен быть обязательно белковым – это мясо, рыба, каши, творог и обязательно овощи
- десятое правило – ужинать не позже чем за два часа до сна и обязательно овощные, молочные и крупяные блюда
- одиннадцатое правило – очень полезны не жирные кисломолочный продукты, употребляйте их
- двенадцатое правило – очень важно есть свежеприготовленную еду, потому что старая теряет полезные свойства и организм зашлаковывает
- тринадцатое правило – один раз в неделю устраивайте разгрузочный день
- четырнадцатое правило – так как из пищи организм не получает достаточно витаминов, нужно принимать витаминные комплексы
- пятнадцатое правило – ешьте только тогда, когда голодны
Если будете соблюдать правила правильного питания, у вас все получится и вы сохраните себя на долгие годы здоровым, молодым и сильным.
Правильное питание для девушек
Совсем не обязательно правильное питание для девушек должно придерживаться каких то определенных диет. Главное надо следить чтобы ваш организм получал в достаточном количестве.
- белки
- углеводы
- Жиры
- витамины
Главное чтобы они соответствовали вашему состоянию здоровья и возрасту. Очень полезно дробное питание маленькими порциями до четырех пяти раз в день. Что полезно для девушек
- крупяные блюда
- молочные продукты
- мясо
- рыба
Каким должно быть правильное питание для девушек:
первый завтрак - кофе с молоком, овсяная каша, фрукты
второй завтрак – стакан натурального йогурта или стакан кефира
обед – отварная куриная грудка, овощной салат, гречневая каша
полдник - тушеная рыба, на растительном масле овощное рагу
Ужин - какой-нибудь не большой фрукт и творог
Как видите правильное питание для девушек совсем не сложное.
Правильное питание для женщин
Не только внешне женщины не похожи на мужчин. У женщин мышечной массы на много меньше. Обмен веществ у мужчин и женщин разный. После некоторых исследований ученые пришли к единому мнению о том, что обмен веществ у женщин происходит медленнее чем у мужчин процентов на десять двадцать.
При правильном питании женщины должны подходить к своему меню грамотно и бережно.
Организм ежедневно должен получать необходимое количество:
- минералов
- витаминов
- жиров
- белков и сложных углеводов
Нельзя лишать себя ужина или завтрака, это принесет не пользу, а урон здоровью. В сутки надо обязательно выпивать чистой воды не менее двух литров.
На завтрак – очень полезно есть каши
На обед – обед должен быть разнообразным и сытным
На ужин – ужин должен быть максимально легким
Как вы убедились сами правильное питание для женщин так же не сложно. Последний прием пищи должен быть за полтора два часа до сна. Если вы будете этого придерживаться, на следующее утро вы проснетесь свежими бодрыми и отдохнувшими.
Существует одно важное правило – очень тяжело составить недельное меню правильного питания на всю семью. Готовить на все семь дней сразу не желательно, так как пользу принесет только свежеприготовленная еда.
Что подойдет практически любой семье:
- отварное куриное филе
- гречка, овсянка, рис
- фрукты
- овощное ассорти
- мусли
- салат из свежих овощей и зелени
- кефир
Чтобы не оказались на семейном столе вредные блюда, специалисты рекомендуют заранее составлять список продуктов на неделю. Чтобы не допустить переедания и максимально насытится, не ешьте за компьютером, перед телевизором, книгой или на бегу.
Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.
Будьте здоровы и счастливы.
взять за правило исключить химию из рациона в ее чистом виде – большой шаг к исцелению)
Конечно и все зависит только от нас самих.
Вот про воду хоть и знаю, но никак не могу наладить питьевой режим. Раньше и с весом проблем не было, а теперь вот на животе жир копиться начал, пора питаться правильно.
Людмила, исправьте в пятом правиле “желаний” на “жеваний”, а то я сразу и не поняла, какие желания делать нужно перед проглатыванием пищи
Спасибо Ксения
У меня не получается есть медленно, отдыхая и не думать ни о чем. Вечно я то телевизор смотрю во время еды, то книжку читаю.
Знаю, что это плохо, но делаю.
Вот так мы все зачастую и делаем. Думаем о удобстве, а пользе забываем.
Я работаю в режиме фриланса, поэтому для меня правильное питание – не такая уж большая организационная проблема, кроме силы воли ничего не нужно. А если человек работает в офисном режиме и живет в мегаполисе, то большая часть полезных перечисленных правил для него – крайне трудновыполнима. Тут обязательно должна быть высокая мотивация и еще какая-то поддержка со стороны.
А ведь для многих все наоборот ))) Легче придерживаться диеты, когда ходишь на работу, потому что сам рабочий график уже предполагает наличие режима. А когда сидишь дома, расслабляешься, и неограниченный доступ к еде – постоянный соблазн. Мне раньше гораздо проще было держать себя в руках, когда я работала в офисе.
Но видимо, когда приходишь к определенному чувствованию себя, тогда и правда отпадает необходимость в жестких рамках и становится гораздо важнее следовать потребностям организма. И при свободном графике реализовывать это гораздо проще.
Должно быть огромное желание, а мотивацией иногда бывает знаете что? болезнь. Так было у моего мужа болезнь оказалась еще какой мотивацией! к сожалению и такое бывает.
О да, если мы сами не хотим заниматься своим здоровьем, то это приводит нас к болезням, и тогда мы просто вынуждены уже решать свои проблемы. Так что по-хорошему, конечно, не доводить бы до такого и вовремя уделять себе внимание.
Хорошо и понятно рассказано о питании. Но вот питание – это та энергия, которая необходима. чтобы жить. Другой вопрос: как жить? А жить надо активно, чтобы энергия еды не откладывалась про запас. а расходовалась на решение жизненных проблем. А это довольно сложная задача, хотя и решаемая.
Конечно решаемая, просто надо знать чего хочешь в жизни.
Правильное питание безусловно важно, но еще более важно привить себе привычку правильно питаться на постоянной основе, а не делать это время от времени.
Читала начало статьи про ваш питьевой режим и подумала, что продолжения и не нужно больше о правильном питании. Ведь как раз вода – самое главное и время приема жидкостей не сразу после еды тоже. Это тоже решает многие проблемы. и конечно, от вредной еды стоит отказаться.
Сапсибо, заинтересовала статья
Спосибо Людмила, очень много в интернете про правельном питании и необходимости пить води, но как, сколько, когда и зачем нашла только в вашей статью. Еще раз спосибо.
Полезная статья и актуальная тема. Я тоже как и вы утро начинаю с стакана воды и в течении дня стараюсь пить побольше чистой воды. Главное, чтобы пища была без заморочек, простая и минимум времени готовится. Каша, овощи, рыба или мясо. Я заранее например фарш перемалываю и утром делаю на пару котлетки с рисом или без. Беру на работу, чтобы в обед покушать. А утро без каши это уже не мое утро.) А раньше, не могла вообще завтракать, просто организм перестроился и привык.
Слежу за своим питанием, позволяю себе совсем немного исключений… уверена, что я правильно питаюсь, постоянно собираю информацию на эту тему. Единственное – не принимаю никаких витаминных комплексов, была проблема с витамином Д – тогда пришлось побороться!
Питаться нужно и регулярно и правильно выбирать блюда для своего рациона, чтобы была от этого польза. Спасибо за советы, они очень актуальны.
я очень серьезно отношусь к тому, что я ем… я никогда не ем что попало, давно сказала себе: я не мусорное ведро, чтобы себя забрасывать всякие отходы…
Худеет тот – кто правильно питается и в общем ведёт здоровый образ жизни. И даже если ты будешь есть 5 раз в день, но правильную еду – всегда будешь в форме!
Правильное рациональное питание – удар и по ожирению, и по болезням! Слава богу, сейчас достаточно информации!
Ну не получается у нас питаться исключительно полезным… Сейчас куда ни глянь, везде эти добавки, даже хлеб… в нем куча всяких “Е”.
Так что надо ехать в глушь и все выращивать самому и тогда только можно будет говорить о полезном и здоровом питании.
Я не стремлюсь к удару по жирности (мне это не нужно), а вот по -поводу правильного питания у вас написано отлично и я соглашаюсь на такое питание для здоровья.
Отличные рекомендации по правильному питанию, если их придерживаться, то со здоровьем все будет в порядке.
Какая правильная статья: люди часто наносят ущерб своему здоровью, пытаясь похудеть с помощью кратковременных диет. Но после них вес не только возвращается, но и частенько даже увеличивается. А достаточно лишь перевести себя на правильное питание, чтобы не просто похудеть, а навсегда оставить вредные привычки, омолодить организм, стать лучше.
Для здоровья очень важно питаться правильно. У меня с этим проблем нет. А вот питьевой режим постоянно нарушаю. Знаю, что мне нужно не менее 2 литров воды выпивать, но не всегда получается, особенно в холодное время.
Не получается у меня кушать медленно, ни о чем не думая. Давно уже пытаюсь приучить себя к этому. Но надо стараться, тут я согласна полностью.
Всё изложено точно и верно! Замечательная статья для тех, кто впервые решил стать на путь ЗОЖ.
Я лишь бы добавил от себя, что витамины из аптеки лучше не брать, от них пользы мало, а вреда можно много получать…
Да, все верно! Ведь недаром говорят: ты то, что ты ешь. Здоровое питание – краеугольный камень нашего здоровья.
Важно изменить свои стереотипы и мышление, настроить себя на правильный лад и начать питаться правильно, отдавая предпочтения натуральным продуктам. И еще главное мера, без этого никуда.