Здравствуйте дорогие читатели! Боли в спине, знакомое чувство многих людей. Это наверное одно из самых частых болей, которые могут нас мучить. Причины могут быть самые разные.
Не только от тяжелой работы может болеть спина. Люди, у которых сидячая работа, часто страдают от таких болей. Ежедневные частые наклоны и зачастую быстрые и резкие, которые человек должен совершать потому как это его работа.
Чтобы не было болей в спине и не случилось ничего более серьезного с ней, нужна тренировка мышц спины. Из статьи вы узнаете какие упражнения для спины помогут. Так же узнаете причины болей, как делать профилактику и т.д.
Боли в спине
Боли в спине бывают по разным причинам. Они бывают острые и хронические. Острая боль случается интенсивно и неожиданно. Она может появится при тяжести, которую вы подняли. Из за мало подвижного образа жизни, беременности и избыточного веса могут быть хронические боли в спине.
Стресс является также серьезным фактором таких болей. Заболевания, не имеющие непосредственное отношение к спине, к примеру инфекции в моче выводящих путей. По таким причинам боли в спине бывают очень редко.
Боли в спине причины
Какие могут быть причины боли в спине:
- если поврежден суставный отросток позвоночника
- при растяжении связок и мышц
- при грыже межпозвоночного диска
- при мышечном спазме в стрессовой ситуации или в результате травмы
- при остеохондрозе – это самая распространенная боль в спине
- при ишиасе, при котором поражен седалищный нерв. Чаще всего при остеохондрозе межпозвоночных дисков проявляются боли в пояснице, бедре, ягодице, голени
- вызывает давление на спинной мозг или нервные корешки из за разрастания костной ткани тел позвонков
- при остеопорозе – это когда позвонки настолько ослабли, что начинают ломаться и крошится
Как облегчить боли в спине
Отдых. Лягте на спину, подложите две подушки под колени чтобы снять напряжение с мышц спины. Боли в области шеи могут быть в том случае если вы ляжете на живот. Так как в этом положении чтобы дышать, Вы будете вынуждены сильно выворачивать голову. Отдых должен быть не долгим, иначе мышцы ослабеют и снова легко растянутся.
Горячая ванна. Улучшить эластичность мышц, снять воспаление и уменьшить боль поможет горячая ванна, которую можно принимать двадцать минут. Вредны длительные горячие ванны беременным женщинам.
Легкий массаж спины. Такой массаж может сделать любой человек.
Профилактика боли в спине
1. Чтобы обеспечить необходимую поддержку, под спину при сидении подкладывайте небольшую подушку. Если будете сидеть откинувшись, лучше будет для спины. Нельзя сидеть долго. Вставайте и прохаживайтесь периодически.
2. Спина должна быть прямой и необходимо следить чтобы ноги были согнуты при поднятии тяжестей. Прижимайте локти к бокам и несите предмет ближе к телу если он тяжелый.
3. Тяжесть распределится по выпрямленному позвоночнику и не ляжет на мышцы спины, если вы встанете поближе к полке из которой вам необходимо достать что нибудь тяжелое и возьмите груз на голову.
4. Со стула вставайте правильно. Смотрите прямо перед собой, выгните поясницу, ноги на ширине плеч. Потом используйте мышцы рук, ног, ягодиц, а не мышцы спины и встаньте медленно. Резких наклонов вперед и в стороны избегайте.
5. Если вы лежите лицом вниз, больной спине будет плохо. Она должна лежать на постели в плоской форме, а подушку положите под колени.
6. Очень полезно при длительных болях укреплять спину плаванием и хождением.
7. Не допускайте увеличения веса, поддерживайте свой идеальный вес.
Упражнения для спины
а) мышцы, бедра и ягодицы. Нужно лечь на спину. Согните в коленях ноги, на полу оставьте ступни. Обхватите одну ногу руками и медленно подтяните ее к груди как можно ближе. Держите так пока не почувствуете напряжение, но не в коем случае не боль. Потом без рывков медленно и плавно опустите ее. Повторяйте такое упражнение до пяти раз. Потом тоже самое проделайте с другой ногой. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы бедра.
б) колени к груди. Нужно так же лечь на спину. Согните ноги в коленях, ступни должны оставаться на полу. Обхватите руками сразу де ноги и подтяните их к груди как можно ближе не торопясь. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Рывки не допускайте. Опустите также плавно и медленно. Повторяйте упражнение до пяти раз.
в) повороты. Также лягте на спину и согните в коленях ноги, ступни оставьте на полу, пятки должны касаться ягодиц. Колени держите вместе, а плечи на полу. Опускайте колени медленно в право до ощущения напряжения. Несколько секунд задержитесь так и вернитесь в исходное положение. Повторяйте до четырех пяти раз такие наклоны в право. Затем в левую сторону.
г) упражнения для мышц живота. Лягте на спину, в коленях согните ноги. Стопы оставьте на полу, а голову поддерживайте руками. Поднимайте туловище медленно до того момента, пока от пола не оторвутся плечи. Шею постарайтесь не сгибать. Подержите некоторое время в таком положении и потом опуститесь на пол. Дышите правильно. Делайте это упражнение до пятнадцати раз. Это упражнение уменьшит риск травм спины, сохранит хорошую осанку и укрепит мышцы живота.
д) мышцы спины. Лягте на пол на живот, вдоль тела положите руки. На уровне ягодиц должны быть ладони. Шею вытяните медленно и над полом приподнимите верхнюю часть туловища. Затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение от пяти и до десяти раз.
е) упражнение для осанки. Встаньте к стене спиной так, чтобы ягодицы, лопатки и плечи касались стены. Пятки от стены должны быть на расстоянии от десяти и до пятнадцати сантиметров. Поясницу сильно не выгибайте. На уровне бедер к стене прижмите ладони, затем руками вверх медленно скользите не отрывая ладоней от стены. Старайтесь чтобы контакт со стеной ваши лопатки, ягодицы, локти и голова не потеряли. Руки поднимайте до тех пор, пока упомянутые части тела не перестанут соприкасаться со стеной. До десяти раз повторяйте это упражнение.
ж) упражнения на работе для укрепления спины. Если у вас сидячая работа за столом и еще вы все время в наклоне, вполне возможно что ваш позвоночник искривлен. Дополнительную нагрузку на мышцы и связки создает неправильная осанка.
Поэтому вам надо периодически выполнять такие упражнения:
- займите вертикальное положение
- на ширине плеч поставьте ноги
- на пояс поставьте руки
Наклоняйтесь медленно назад до тех пор пока не почувствуете напряжение, но не сильное. В таком положении оставайтесь пока не сосчитаете до десяти. Повторяйте это упражнение до пяти раз.
Когда надо обращаться к врачу:
1. Обязательно обратитесь к врачу если несколько дней боль в спине не утихает или усиливается. 2. Если в ступню, ногу или колено отдает боль в спине.
Когда необходимо срочно обратится к врачу:
1. Если острая боль возникла внезапно. 2. Если появляется слабость в конечностях или теряется чувствительность. 3. Если из за боли в спине поднимается температура, затрудненное дыхание, боль в груди, спазмы в желудке.
Лечение спины народными средствами
Народные средства порой бывают очень эффективны. Благодаря травам можно очень хорошо помочь своему организму. Вот и для лечения спины можно использовать травы.
Вот некоторые рецепты трав, которые обезболивают, стимулируют приток крови и т.д.:
Горчица черная, горчица белая
Мы все знаем горчичники, которые раздражают кожу, стимулируют к ней приток крови. Приятно прогревают больные места.
Зверобой продырявленный
Смазывайте больные места зверобойным маслом. Как готовить это масло: двести мл подсолнечного масла залейте двадцать грамм свежих соцветий зверобоя. Оставьте для настаивания на две полных недели, затем процедите.
Ива белая, другие виды
Пейте отвар коры при любых болях в суставах три раза в день по одной две столовые ложки ( 200 мл кипятка на 15 г сырья).
Крапива двудомная
С древних времен люди больную спину хлестали крапивой. Уртикация — такое название получил этот метод. Притупляет глубинные боли жжение крапивы.
Лаванда узколистная
Втирайте настой на масле, это хорошее болеутоляющее средство. Как делается такое масло: возьмите пять частей подсолнечного масла, залейте одну часть цветков. Оставьте для настаивания на один два месяца.
Хвощ полевой
Пейте отвар травы при воспалении седалищного нерва по полстакана через час после еды два три раза в день (двести мл кипятка на четыре столовые ложки полевого хвоща).
Очень важная тема для многих, в том числе и для меня. Предложила вам эти упражнения потому, что испытала их на себе. Мне они помогают поддерживать спину в здравии. Уж очень не хочется ложится на операцию, а предпосылки такие у моей спины есть. Используйте эти упражнения и ваша спина еще долгое время будет здоровой и крепкой.
Если у вас есть свои методы лечения и укрепления спины, расскажите о них в комментариях. Нуждающиеся в таких советах люди, будут вам очень благодарны. Сделанное добро всегда вернется к вам сторицей, всегда помните об этом. Хороший нужный совет тоже добро.
Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если Вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.
Будьте здоровы и счастливы.
Добрый вечер, Людмила! К сожалению многим не по наслышке известно что такое боль в спине. Наш сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит! Не зря говорят: ” Движение – это жизнь”. А упражнения и перечисленные Вами средства помогут многим если не избавится от боли, то существенно ее уменьшить! Спасибо за информативную статью!
Пусть рекомендации, которые в статье, помогут нуждающимся, да и вобще людям.
Спина, как и голова, может болеть по самым разным причинам, но, упражнения на гибкость и подвижность позвоночника должны помочь при любом раскладе
Да и подтверждение этому видео.
Да боль в спине это очень и очень неприятная вещь, если не сказать грубее … Спасибо Людмила интересный материал и полезный! С уважением, Валерий Бородин!!!
И вам спасибо Валерий!
За компьютером сижу много, поэтому бывают боли в спине. Спасибо за комплекс упражнений, буду делать.
Делайте Светлана, они не сложные, но эффективные.
Спину нужно беречь. Многие заболевания идут именно от позвоночника. Спасибо за советы.
Да, это действительно так.
Массажист мне советовала сгруппироваться и кататься на спине даже в период обострения. Вы знаете, помогло!
Наташа ведь это так здорово, спасибо за хороший совет!
Скину маме ваши советы. Ей есть с чем работать. Хотя, если разобраться, то каждый должен заботиться о здоровье своей спины заранее. Не дожидаясь боли. Но не получается это у нас. Обязательно ждем, когда заболит
Желаю вашей маме Жанна здоровья!
Вы правы, самолечением не стоит заниматься, если не ясна природа боли или природа онемения пальцев рук или ног.
Узнай все у врача, а потом уже лечись народными средствами, зная, что лечишь.
Правильный диагноз надо знать обязательно.
Не знаю, может я и не права, но на мой взгляд, нет такого человека, который бы не столкнулся с этой проблемой. Иногда так схватит, что в свои 31 годик на четвереньках сползаю с кровати. Спасибо большое за советы и рекомендации.
Вы правы Нина, сейчас к сожалению много молодых людей имеют эту проблему.
Боли в спине – это настоящий бич, это наш сидячий образ жизни, статическая поза за компьютером, сейчас даже у молодежи обнаруживают остеохондроз, а с возрастом положение усугубляется. Я вижу только один выход – постоянно заниматься специальными упражнениями. Спасибо за ценные советы
Пожалуйста Вилия! и видео этому подтверждение, посмотрите и вы убедитесь.
Спасибо за полезные советы. Боли в спине могут быть у любого человека, вне зависимости, занимается ли он физической работой, или она у него сидячая. В любом случае, если кто-то “набрел” на эту статью, значит он – активный пользователь интернетом и проблемы со спиной и его не минуют, если своевременно не прислушается к правильным советам.
Как же вы правы Елена!
Очень согласна, что для спины нужны упражнения и массаж, позвоночник – основа всего тела. Спасибо большое за рекомендации и советы!
Пожалуйста Алена, рада была помочь.
Мне, когда спина начинает ныть или просто сильно устала, помогает, если я улягусь на плоскую поверхность (на пол или жесткий матрас) на живот и осторожно потянусь несколько раз,растягивая позвоночник, а потом просто полежу так минут десять. Про горячую ванну знаю, но она мне противопоказана по жизни: сосуды могут плохо среагировать.
Упражнения, которые Вы перечислили, я почти все делаю. Они реально помогают, только надо делать регулярно, а не только тогда, когда прихватит.
Спасибо Елена за ваш рецепт укрепления позвоночника, обязательно попробую.
У меня один раз так спину прихватило, встать не мог. Никогда не забуду…
Да, мало людей, кто не испытал на себе боли в спине. И сейчас, правда, молодеют болезни. Наш малоподвижный образ жизни… Поэтому физические упражнения просто необходимы, причём всегда, а не тогда, когда прихватило. Спасибо, Людмила, за полезную информацию
И вам спасибо Елена за комментарий.
Спина – это позвоночник, а позвоночник – это отражение нашего внутреннего состояния, как психологического, так в результате и физического.
Вывод: позвоночник – это наше всё, это основа жизни человека! И как раз этой основе мы должны уделять ВСЁ своё внимание, начиная с самого раннего возраста, чему во многом способствуют родители. Но если не смогли родители, в силу своего незнания, то сам взрослый человек может в собственных силах исцелить себя, если захочет.
Да, вы правы Вера, очень важно укреплять мышцы спины и конечно позвоночник.
Поддерживаю. Часто при боли в спине трубуется укрепление мышц с помощью упражнений.
Если бы я знала эти упражнения во время беременности. Со спиной мучилась ужасно! Да и сейчас, когда много работаю по дому, спина начинает болеть к вечеру. А ведь всего 22! Спасибо, буду заниматься!
Боже мой Кристина, вы еще такая молодая! тренируйте спину, укрепляйте ее упражнениями.
Спасибо за упражнения для спины. Я много работаю за компьютером и спина начинает болеть, буду делать упражнения и укреплять спину!
Пожалуйста Алена, укрепляйте спину и будьте здоровы!
Такой комплекс упражнений не повредит и людям со здоровой спиной. Хотя, думаю, таких не много. В наше время даже у большинства детей уже выявлено искривление позвоночника.
Да, упражнения очень полезные всем.
Как же мне знакома эта тема. Спина часто беспокоила. Но сейчас слава богу все в порядке. Лечила лежанием на гвоздях. Очень здорово помогло. Кроме того еще и попутно похудела, и зрение улучшила. А за упражнения спасибо. Буду тоже выполнять.
Вот бы вы рассказали поподробней, как это на гвоздях?
Спасибо Людмила за прекрасную статью. Очень много полезного. Обязательно приму на вооружение. Единственное хотелось бы добавить, что причиной болей в спине и позвоночнике помимо вышеперечисленных могут быть паразиты. Например, хламидии и трихомонады, банальные гельминты, а также грибки и вирусы.
Обычно они действуют в симбиозе.Поэтому помимо традиционного обследованияв поликнинике советую пройти вегето-резонансное тестирование организма, чтобы понять иные причинные факторы, убрав которые вы можете наконец то вздохнуть с облегчением, если причины в паразитах. И это, кстати не редкость.
Эти бы советы мне раньше знать, когда в поле работала. Уходят в маршрут мужчины (почему то чаще у них это случалось), а назад идет скрючившись, опираясь на молоток.
А сейчас у самой иногда прихватывает. Воспользуюсь Вашими рекомендациями.
Живу с болью в спине и без упражнений никуда, ежедневно выполняю свой любимый комплекс.
Боли в спине, пояснице, крестце – это так актуально в моем положении для меня сейчас)))))
Но думаю, что скоро это пройдет..
Начала делать предложенные упражнения для спины и ведь сразу в разы легче стало, спасибо, Людмила!
Попробую ваш метод. Обычно я использую собачий пояс и китайский магнитный пластырь.
Людмила, огромное вам спасибо за такую потрясающую статью!!! Столько полезных рекомендаций взяла для себя!!! Очень интересно было читать и всё сверять по себе…С уважением, Анна.
Спасибо, Людмила, за комплекс упражнений Они каждому необходимы. Зверобойное масло мне при боли прекрасно помогает.
За спиной нужно следить. Жаль, что не многие этим занимаются. Хватаются за голову, когда появляются проблемы. Взяла на заметку упражнения. Давно собиралась с ними познакомиться.
Боль в спине это очень неприятно. Поэтому нужно срочно принимать меры, установить причину и начать лечение. Советы актуальны и полезны для многих. Спасибо за ценную информацию.